【備孕、懷孕期間,還可以做些什麼呢?】

【備孕、懷孕期間,還可以做些什麼?】

「備孕」,準備好的房子【子宮】,迎接愛的小生命,顧名思義就是為了懷孕做事先的準備。不但需要透過了解自身的月經週期,調整飲食與生活習慣也是很重要的,這樣才能提升生殖細胞的健康,同時可幫助增加受孕機率以外,更可幫助胚胎發育,讓寶寶更健康。可見,『備孕』是如此重要的任務!
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1) 維持健康飲食習慣:備孕飲食、均衡營養
均衡攝取有營養利於自已與胎兒的食物,尤其需特別注意葉酸、鐵、碘、維生素D的攝取,藉由曬太陽及吃魚類、雞蛋、乳品、菇蕈來補充維生素D,素食者可以吃紫菜、海帶攝取維生素B12。
別忘了多喝水,水在體內擔任促進新陳代謝、維持血液循環、調節體溫、幫助養分運輸與代謝廢物等角色,人體需要有足夠的水分才能維持身體正常生理機能。
並注意期間在攝取在備孕及懷孕中有著重要幫助,像是:葉酸、Q10、肌醇、精胺酸等可幫助提升卵子、精子品質。
另外,有些重要的營養素可維持母體健康,並幫助後續胎兒發育。還有葉酸在胚胎初期的時候,對胎兒腦部和脊椎的形成扮演關鍵角色,建議每天攝取大約600微克,可透過多吃綠色蔬菜、肝臟、豆類和柑橘類水果。
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2) 充分睡眠,適當運動才能保持規律作息
規律的作息和運動對於體力和身體機能都有幫助,若沒有運動習慣的話,建議可從每週3次、每次30分鐘做起。建議以有氧運動為主,重量訓練為輔。有氧運動像是:快走、跑步、游泳、騎腳踏車、跳舞、跳繩、球類運動等;重量訓練像是:舉啞鈴、槓鈴、使用重訓器械等。
為了安全期見,使用運動器材期間需有專業教練或是朋友陪伴,運動可以讓身心愉快同時也要盡量避免受傷。
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3) 定期到婦產科做一次詳細的檢查
建議在備孕的夫妻們,也需該檢查個人及家族的病史,包含一同進行基因檢查,了解是否有遺傳性疾病,同時詢問醫師相關藥物使用或暫停使用等各考量等。
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4) 有飼養寵物,需注意環境衛生
很多人的迷思覺得寵物身上細菌會容易感染寶寶或孕婦,因此造成很多寵物無辜被棄養!嚴格正確來說,養育孩子和飼養寵物兩者間並未有太大的衝突。只要妥善處理衛生環境、定期帶寵物施打疫苗,並與人類建立良好互動,皆能獲得很好的改善。
寵物衛生環境勤打掃,若常與寵物外出,則需定期消毒,定期幫寵物洗澡,保持毛髮乾淨,並請獸醫院檢查或除蟲,避免滋生細菌影響家人,
孕婦飼養寵物和寵物相伴是沒問題的,不論是備孕或懷孕期間,孕婦的身心都會承受很大的壓力,心情自然也比較起伏不定,若有飼養寵物會療愈備孕或是孕婦媽媽的身心靈與愉快的心情。
如今很多醫療科學研究數據,證明家裡有飼養寵物的寶寶,免疫力高和長大後反而不容易過敏,因寶寶在母體內藉由母親接觸寵物,出生後便能適應,而且飼養寵物能夠讓孩子培養責任感、同理心,同時也會更開朗、有自信。
只要先從婦產科醫師和專業獸醫獲得正確的資訊,遵守適當的防護措施,基本上,不論是備孕、懷孕或是生寶寶時,都不需要將寵物送走的!

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陳啟煌

學位: 國防醫學院醫學系畢業(1985/08 - 1992/07) 台北醫學大學臨床醫學研究所博士畢業 (2012) 現職: 臺北醫學大學附設醫院婦產部不孕症科主任(2016.08~迄今) 臺北醫學大學醫學系婦產學科部定專任副教授 (2015年2月起~迄今) 經歷: 三軍總醫院婦產部住院醫師(1994/08 - 1999/07) 三軍總醫院婦產部主治醫師(1999/08 - 2011/02) 台灣駐查德共和國醫療團團長 (1999/08-2000/07) 美國Northwestern University試管嬰兒及人工生殖臨床研究員(2001/05~2002/04) 美國Johns Hopkins University生殖內分泌不孕症臨床研究員 (2001/04-2002/05) 國防醫學院婦產學科部定專任助理教授 臺北醫學大學醫學系婦產學科部定專任助理教授 臺北醫學大學附設醫院婦產部不孕症科主任(2016.08~迄今) 臺北醫學大學醫學系婦產學科部定專任副教授 (2015年2月起~迄今) 國際生殖保存醫學會Newsletter, co-editor 任期一年 中國婦幼保健協會聘任陳啟煌為中國婦幼保健協會生育力保存專家委員會顧問,聘期五年 (2017/11迄今) 海峽兩岸醫藥衛生交流協會生殖醫學分會第壹屆委員會副主任委員,任期三年 (2018/06/08~迄今) 台灣生殖醫學會副秘書長 (2018/09~2020/08)